杨幂唐嫣_健康与美容

许昌新闻新闻 / 来源:健康与美容 发布日期:2021-03-02 19:36:51 热度:88C
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#杨幂唐嫣# 杨幂唐嫣靠腿上热搜了!剪刀腿开合减肥法练出美腿


近日,唐嫣的腿突然登上热搜,唐嫣最新晒出的照片中,腿好看的过分,线条均匀细长,配双高跟鞋更有迷人韵味。


一双细直漫画腿,吸睛十足,可以秒杀超模。



杨幂同样也因为腿登上了热搜,参加丝袜的活动,大秀美腿,那双筷子腿时时刻刻都在营业!




这估计就是品牌方梦寐以求的“代言腿”了,堪称丝袜的穿搭模板。




想要拥有杨幂唐嫣同款筷子腿?本期《健康与美容》杂志为大家带来“剪刀腿开合减肥法”,这套动作不仅适合想要下半身增长肌肉的人,也适合那些想要有修长的大腿、扁平的小腹、翘起的臀部的人。

在YouTube上,一个有47万粉丝的肌肉训练视频频道。其中很多粉丝都表示“剪刀腿开合减肥法”的效果特别好,“坚持下去,下半身就瘦下来了!”


躺着就能做,并且效果特别好,所以很受女生欢迎。这个方法是向左右、上下、侧面开合双腿。每个动作大概1分钟,或者做30秒钟也可以。
教练兼 YouTuber 的高稻达弥先生开创了这个减肥法,他说:“这套动作大腿内侧、臀部和小腹的减肥效果特别好。久坐运动不足的人和平时不怎么用大腿内侧的人,做几天就能感觉到变化。”




将意识放在平时不怎么用的
大腿内侧 开合双腿
仰卧,两个胳膊斜着打开手掌放在地板上。两腿合并垂直地板,稍微放松膝盖。吸气的同时两腿尽量左右分开,呼气的同时两腿合并。重复 1 分钟,不要依赖惯性。


从大腿开始

深度交叉两腿


从两腿抬起垂直地面的动作开始。吸气的同时两腿尽量左右打开,呼气的同时两腿合并,左腿向前两腿交叉。这时候将意识放在肚脐,抬起臀部交叉双腿。然后再打开双腿,接下来是右腿向前交叉双腿。这个动作做 1 分钟,不要依赖惯性。





从大腿根部  大幅度转动


仰卧,两个胳膊斜着放在地板上,手心朝地。右腿和地板垂直,放松膝盖。从大腿根开始转,不要摒住呼吸,向外侧转。坚持 1 分钟后左腿也做同样动作。



如果用大腿前侧的肌肉抬腿

大腿就会变粗


抬腿或者转腿的时候,如果用大腿的力量就会导致大腿变粗。如果做完后感觉大腿累那就说明动作不对。要注意用髋关节和臀部。


用小腹的力量
控制腿的动作


仰卧,将两腿抬起刚刚靠近地板,但不要放在地板上。



把手放在小腹上
注意肌肉的动向


两手放在小腹上。呼气的同时抬起一条腿,吸气的同时放下腿,腿要接近地面但不要放在地上。1 分钟左右两腿交互做。上下抬腿的时候不要用反作用力,控制速度的同时能够训练小腹。始终注意小腹的状态。





两胳膊肘放在地板上抬起上半身
脚尖着地
俯卧两胳膊肘着地抬起上半身。两手交叉放在脸下方。两脚分开于腰同宽,脚尖着地。

用臀肌的力量
将大腿抬起


呼气的同时,将左边的大腿向身体靠近并弯曲,同时身体向左扭转抬起左腿。这个时候用臀部的力量将腿抬起。吸气的同时放下腿回到原来的姿势,接下来是右腿做同样动作。1 分钟左右交互做。



本期素材源自《健康与美容》杂志
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